ストレッチポールってジムによく置いてるけどちゃんと効果あるのかな？
本記事ではこのようなお悩みに答えます。
結論から言いますと、使い方次第でストレッチだけでなくバランス練習や体幹筋力トレーニング、マッサージなども可能となる非常に便利なアイテムです。
ストレッチポール（以下SP)はストレッチだけでなくトレーニングにも有効です。
— 大内翔太@理学療法士・パーソナルトレーナー (@pt_cscs_shota) February 6, 2024
日本コアコンディショニング協会が提唱する「ベーシックセブン」は体を反らす動きが大きくなり、上半身の余分な緊張が抜けている状態を作ることができます。
さらにSP上に寝るだけで腹横筋が働くことも確認されています。
筆者は整形外科クリニックとスポーツジムで勤務している理学療法士×パーソナルトレーナーです。日常的に医学的な知識や健康、トレーニングに関する知識を利用し指導しています。
ストレッチポールの選び方
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こちらは純正のストレッチポールです。実はその他の似た形状のものはストレッチポールとはいえません。あくまで類似品となります。
しかし、純正なだけあってそこそこコストがかかります。類似品でもいいという方であれば下記のポールのほうが安く手に入ります。調べた中では最安値でした。
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純正ストレッチポールは98cm、類似品のヨガポールも100cmのものなので使用感はほぼ変わらないかと思います。
また似たようなものでフォームローラーというものもあります。こちらはストレッチやトレーニングに使うというよりはマッサージに使うような道具と認識してもらうとわかりやすいかと思います。
フォームローラーを使いたい場合は電動がおすすめです。以下のものが執筆時の最安値でした。
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ストレッチポールの効果とその科学的根拠
ストレッチポールはその効果をさまざまな研究から認められています。
ストレッチポールを利用した各種エクササイズやストレッチにより得られる効果は以下のものです。
- 体前屈の改善7）
- 胸椎可動域の拡大8）
- 肩関節の可動域拡大7）
- 腹横筋のトレーニング効果1）3)
- 内腹斜筋のトレーニング効果3)
- 最大吸気圧の増加（吸う力）5）
- 非対称位にある骨盤の対象化 6）
- バランス能力改善（閉眼片脚立位、TUG）4）
- 体幹伸展可動域の拡大（身体を反る角度の増加）2）5）
- 上部体幹床接地面圧の増加（胸郭の可動域拡大や頸部、腰部の筋緊張緩和の結果起こった可能性がある）2）
ストレッチポールでのトレーニング
布施らによるとストレッチポール上で寝ることで腹横筋というお腹のインナーマッスルが働く状態になるとされています。1）つまり腰痛などで問題となる腹圧低下に対して有効になる可能性があるのです。
他にも、木伏らによるとストレッチポール上で寝た際に腹横筋だけでなく内腹斜筋という側腹部の筋も働くことが明らかにされています。3）しかし、外腹斜筋という側腹部の筋はあまり働いていない様子なのでそこを鍛えたい場合は素直にツイストクランチなどの腹筋運動が必要そうです。
つまりストレッチポールに寝るだけで腹横筋、腹斜筋をトレーニングすることができるのです。
ストレッチポールでのストレッチ
各文献に数多く出てくるストレッチが日本コアコンディショニング協会が推奨している「ベーシックセブン」という運動です。
こちらは実際に動画を見ていただいた方がわかりやすいかと思います。下記の動画はストレッチポールを販売しているLPN公式のYoutube動画となります。
ストレッチポールの悪い点
これはその大きさです。約１００cmある棒状のものですが、折り畳んで片付けることはできません。部屋の隅に立てかけておいてもいいかと思いますが、存在感はそこそこあります。
また、前述したように純正品はそこそこのコストがかかります。しかし、それに関しては類似品でよければ安価での購入も可能です。
さらに後述するお客様の声にもありますが、トレーニング効果を期待して利用する場合は疲労感が伴わないため効果を感じにくいです。疲れるまでしっかりトレーニングしたいという気持ちで利用するとイマイチな評価になるかと思います。
実際にストレッチポールを使ったお客様の声
悪い口コミ
50代女性
おすすめのストレッチポール製品
前述したように正規品と類似品があります。個人的にはコストを払えるならば正規品のほうが安心出来ます。
そのためおすすめはLPNのストレッチポールとなります。
下記から購入するとスタートブックやエクササイズDVD付きですし1年保証もついています。いつまでこれらの付属品があるかはわかりませんのでお早めにかつご確認をお願いします。
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まとめ
様々な効果を論文を含めて紹介致しましたが他にも多くの研究がされています。今後も多くの効果が認められるかもしれません。
さらに本記事で紹介した以外にも様々な使い方があります。ご自身で色々と試してみてください。
ストレッチポール以外のトレーニング器具を知りたい方はこちらをご覧ください。
ストレッチポール以外のストレッチ器具を知りたい方はこちらをご覧ください。
私自身による施術を希望のかたは下記URLよりご予約お願いいたします。※ジェクサー フィットネス＆スパ横浜の会員様限定です。
この記事は横浜・湘南エリアで理学療法士・パーソナルトレーナーとして活動している大内翔太がまとめました。ここまで読んでいただいてありがとうございました。
引用とリンク
1)安静背臥位とストレッチポール上背臥位における腹筋群筋厚の検討 理学療法科学 27(1):77–80，2012
2)ストレッチポールを用いたエクササイズが健常男性の 体幹後屈可動域及び背臥位圧分布に及ぼす即時効果: 無作為化対照研究 理学療法科学 28(6):829–832，2013
3)ストレッチポール上の体幹筋の収縮様式の違いが側腹筋厚に及ぼす影響 理学療法科学 33(3):541–544，2018
4)ストレッチポール・エクササイズによる バランス能力への介入の効果 理学療法科学 28(1):49–52，2013
6)ストレッチポールを用いた骨盤対称化エクササイズ（PelCon）は健常者の骨盤アライメントを対称化する Vol.37 Suppl. No.2 (第45回日本理学療法学術大会 抄録集)
7)ストレッチポール運動の精神及び身体的効果の評価 Dynamics & Design Conference / 2008 巻 (2008)/348
8)ストレッチポールエクササイズが胸椎可動性に与える影響 Vol.40 Suppl. No.2 (第48回日本理学療法学術大会 抄録集)
良い口コミ
60代男性