ダイエット

楽々栄養管理アプリ「あすけん」で超簡単にダイエット【使ってみた】

あすけんアイコン

ダイエットには栄養バランスの管理が大事なのはわかってるけど、なかなか自分で上手くできません。
そもそもカロリーの計算とか栄養バランス考えるのも面倒です。

本記事ではこのような悩みに答えます。
ツイートもしていますが、基本無料アプリ「あすけん」を使うことで超簡単に栄養管理できます。
コース選択によって自分がどう痩せたいかも選べるので超便利です。

筆者は病院とスポーツジムで勤務している理学療法士×パーソナルトレーナーです。
日常的に医学的な知識とジムで使われる健康知識を利用しています。

※本記事は5分くらいで読み終わります。

楽々栄養管理アプリ「あすけん」で超簡単にダイエット【使ってみた】

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カロリー管理はもちろん、栄養管理は非常に大事です。
大事なのは栄養バランスを整えたうえで消費カロリー>摂取カロリーに抑えること。
なぜならば、極端な例ですが以下のものは全て同じ900kcalです。

  • タンパク質 225g
  • 脂肪 100g
  • 炭水化物 225g

タンパク質、炭水化物は1gで4kcal、脂肪は1gで9kcalで計算されるので上記のようになるのです。
同じカロリーですが身体に与える影響はそれぞれ異なります。
そのためPFCをバランスよく摂取して、なおかつカロリーを減らしていく必要があります。
そのうえビタミン、ミネラルも考えて不足する栄養素がないように食事を考えていく必要もあります。

しかし、そもそもその栄養バランスを整えた食事を考えるのって非常に面倒ですよね。
そういったときに便利なのが今回紹介するスマホアプリ「あすけん」です。

あすけんとは

管理栄養士が作る基本料金無料の栄養管理アプリです。
PCやアプリで摂取した食材や料理、運動内容を入力するだけPFCやビタミン、摂取カロリー、消費カロリーが把握できるものです。
入力も写真を撮るだけである程度AIがその内容を判断し記載してくれます。
ただ、写真判断だと足りなかったり間違っていることもあるので適宜自分での入力もしていくといいでしょう。

このあすけんは、入力後に毎日簡単なアドバイスがもらえるうえにグラフで摂取した分が基準値に達しているかを見ることができるので視覚的にもわかりやすいので大変便利。
栄養の摂り方も目標とする身体で異なってきますが、いくつかのコースがありそれぞれのニーズにも対応可能となっています。

コースはそれぞれ以下のもの。

  • あすけんダイエット基本コース
  • あす筋ボディメイクコース
  • ゆる糖質制限ダイエットコース
  • その他タイアップ企画もの(筆者利用時には食物繊維で生活コース、7days SOUJOYコース)

自分にあったコースを選択肢ダイエットやボディメイクを行っていきましょう。

さらに、ユーザー同士で励まし合うダイアリー(日記)機能があったりと1人だと苦しいダイエットをみんなで励まし合いながら行うことも可能。
ダイエットを継続していくための仕組みが多くあり、ダイエットを失敗してきたようなかたにも大変オススメできるアプリとなっています。

実際に使ってみた感想

最初の1週間はプレミアムコースを無料体験することができます。
無料会員とプレミアム会員の違いは個人的にはかなり大きいと感じました。

その理由は以下の機能の違いです。

サービス名称 基本サービス プレミアムサービス
食事・運動の記録
1日のアドバイス
栄養価グラフ・食事バランスガイド
ダイアリー
目標設定
健康グラフ
1食ごとのアドバイス ✖️
Myメニュー(献立のセット登録) ✖️
Myメニュー(オリジナルレシピ登録) ✖️

個人的にかなり違うと感じたのが1食ごとのアドバイス。
通常会員だとこのアドバイスがもらえません。
そのため、朝はこう食べたから昼や夜でこうやって調整していこう。
といった2食目や3食目、または間食などの調整をやりにくいのです。
さらに普段の朝、昼、夜の各食事のバランスが正しいのかどうかの判断がわかりにくく食事改善に繋げにくくなります。
トータルでそろっていればある程度いいと言えばいいのですが、やはり3食+間食それぞれで良い食事をしていきたいですよね。

また、よく食べるメニューなどある場合はMyメニューとして登録できるので入力の時短にもなります。
入力も細かく行うと意外と時間もかかり面倒なのでこれは嬉しいです。
そのため、プレミアムに登録し、最も効率よく時間もかけずに行うのが良いかと思います。
半年や1年でのまとめてプレミアム購入しておくことで1ヶ月約300円程度で利用可能となります。
コスパも非常に良いのでおすすめはプレミアムコースでの利用になります。

ちなみに私自身利用して執筆中の2週間目ですが、体重は70kg→68.7kgに減っています。
そこまで苦しい食事制限にも感じておらずわりと普通に食べている状態
実際に私自身でも効果を感じられているので本気でダイエットしたいかたには必須とも言えるアプリかもしれません.

実際の利用画面

コース選択画面としては以下のようになっています。

ボディメイクコース

基本コース

筆者は左の「あす筋ボディメイクコース」で利用しています。
課金せず利用をすると右の「あすけんダイエットコース」を利用することになります。
課金してプレミアムコース利用の場合は先述したように筆者利用のボディメイクコースのほかにもさまざまなコースが選択できます。

食材の入力画面は以下のような画面となります。
昼食入力画面
私の昼食履歴がもろばれですね。
キーワードで検索はもちろん、写真を撮ることでAIが自動で何を食べたか判断してくれます。
いつも同じものを食べる方はMyセットなどを利用すると非常に簡単に入力をすることができます。

運動の入力画面はこちらです。
実に多くの運動に対応しています。
運動入力画面
日常生活での動きから筋トレ、スポーツまでさまざまな項目での消費カロリーがわかります。
そのため消費と摂取のカロリー計算が非常に簡単になりダイエット中の煩わしい計算から解放されます。

1日の入力が終わるとアドバイスがもらえます。
アドバイスの画面は以下のようなものです。

アドバイス画面

アドバイス画面

私のとある1日の記入完了後のアドバイスです。
この日は摂取カロリーが足りない上にビタミンA,Dがかなり不足しているのがわかります。
ビタミンA視機能や体組成に欠かせないビタミン。
ビタミンD骨を強くする上で欠かせないビタミンです。
このはさらにカルシウムも足りていないので骨に大打撃なのがわかります。
こういった情報をもとに摂取するべき栄養を考え、数値を合わせていけば身体に合う最高の食事をすることができるのです。

さらにプレミアムコースの場合は1食ごとのアドバイスも利用することができます。
朝食アドバイス
とある私の朝食のデータです。
画像を見ると脂質、ビタミンAが少なく塩分が多かったことがわかります。
つまり、昼と夜は脂質、ビタミンAを少し多めに摂り、塩分は控える必要があることがわかります。
さらに朝食のデータがよかった場合はその朝食を続けていけば問題のない食事であるとわかります。
そうしていくことで食事改善が成されていくので、ダイエットに非常に役立つアプリであることがわかります。
これがプレミアムコースでないと見ることができないので1日の終わりにどうだったかを判断することになります。

会社情報

会社名 : 株式会社 asken (旧会社名:株式会社ウィット)
設立年月日 :2007年10月1日
所在地 : 〒163-1408 東京都新宿区西新宿3-20-2 東京オペラシティタワー 8F
資本金 : 10,000,000円
代表者 : 代表取締役社長 中島 洋
会社問い合わせはこちら

まとめ

元気
ダイエットに便利なアプリ「あすけん」について実体験まじえてまとめました。
私自身使って2週間程度で体重が70kg→68.7kgと着実に減ったので効果は大きいと考えています。
実際、食べたものを入力するだけでカロリーやビタミンなど把握できるのは大変便利。
非常に有用でダイエット関係なく健康のためにも使い続けていきたいアプリだと考えています。

私自身による運動指導を希望のかたは下記URLよりご予約お願いいたします。
※ジェクサー フィットネス&スパ横浜の会員様限定です。

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この記事は横浜・湘南エリアで理学療法士・パーソナルトレーナーとして活動している大内翔太がまとめました。
ここまで読んでいただいてありがとうございました。

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