本記事ではこのような悩みに答えます。
実は結構あります。８種類のスクワットと体幹運動を組み合わせた立ち腹筋運動をまとめました。
動画でまとめているのでぜひ最後までご覧ください。
スクワットじゃない動作もありますがどれも脚も効きます。
この記事を書いている私は、リハビリのプロである理学療法士であり、さらにスポーツシューフィッター最上位資格のペディキュールポドローグ、トレーニング指導のプロのＣＳＣＳという資格を有しています。
上記資格に加え今までで1万回以上の運動指導をしているので、記事の信頼性はあると思います。
※本記事は動画8分、記事３分くらいで読み終わります。
お腹にも効かせるスクワット８種！！【現役トレーナーがひとまとめ】
まず運動方法としては運動時間30秒、休憩時間30秒です。
運動休息比１：１となっています。
動画でまず30秒運動、次の30秒休憩時間中には動画で次のエクササイズを先に映してあります。
お腹にも効くスクワット８種それぞれの簡単な解説
では実際に８種類の簡単な解説です。
- くびれを作る腹筋運動＋スクワット＋もも上げ
- 腹筋＋もも上げ
- 横っ腹に効く腹筋＋スクワット
- くびれを作る腹筋運動＋スクワット
- 横っ腹に効く腹筋運動＋もも上げ
- くびれを作る腹筋運動＋サッカーボールキック
- 腹筋運動＋四股
- 腹筋運動＋スクワット
ポジション１
ポジション２
ひねる腹筋運動、スクワット、もも上げと３種の要素が組み合わされています。
腹筋群、大腿部の筋肉、臀筋群、腸腰筋と下肢体幹ほぼ全て使うのでなかなか効きます。
ポジション１
ポジション２
腹筋群、腸腰筋に効きます。
しっかりと手を上げ、腹筋をよく伸ばしてから縮めましょう。
鍛えることを目的としている筋肉をよく伸ばし、よく縮める。
筋トレの基本です。
ポジション１
ポジション２
立ち姿勢から踵を触りにいきます。
腹筋群と大腿部、臀筋群に効きます。
ポジション１
ポジション２
立ち姿勢からつま先を触りにいきます。
腹筋群と大腿部、臀筋群に効きます。
ポジション１
ポジション２
腹斜筋と腸腰筋に効きます。
しっかりと肘と膝をつけるように意識しましょう。
ポジション１
ポジション２
手を上げて腹筋をよく伸ばし身体を捻りながらボールを蹴るように足を前に出します。
大腿直筋と腹筋群に効きます。
ポジション１
ポジション２
手を上げて腹筋をよく伸ばしつま先を触りにいきます。
相撲の四股のイメージ。
大腿部とお尻、腹筋に効きます。
ポジション１
ポジション２
いわゆるケトルベルスイング。
腹筋群、背筋群、大腿部、お尻に効きます。
かなり全身を使います。
ダンベルがなくても効果的ですが、あるとより効果的です。
可変式ダンベルが非常におすすめ。
そんなに重いのはいらないという方は家庭用ダンベル。
１〜２０kgから選べます。
エクササイズ動画
実際に動画に合わせて運動してみましょう。
まとめ
お腹にも効くスクワット、もも上げ運動を８種類動画で紹介しました。
ぜひこれをダイエット、お腹痩せ、脚痩せ、全身体力向上にお役立てください。
私自身による運動指導を希望のかたは下記URLよりご予約お願いいたします。
※ジェクサー フィットネス＆スパ横浜の会員様限定です。
この記事は横浜・湘南エリアで理学療法士・パーソナルトレーナーとして活動している大内翔太がまとめました。
ここまで読んでいただいてありがとうございました。