猫背を矯正するベルトがあるらしいけど効くのかな？
本記事ではこのようなお悩みに答えます。
結論から言いますと姿勢アシストの機能がしっかりあるものであれば効果的な可能性があります。
最近たまに猫背改善ベルトの効果はどうなのかって聞かれることがあるので調べました。効果があったとする報告はありました。
— 大内翔太@理学療法士・パーソナルトレーナー (@pt_cscs_shota) April 1, 2024
シングルケースですし私は強く推奨をしようとは思っていません。しかし、そういう報告はあるようですよくらいにはお話しできるかな？https://t.co/uVJbIKx95O
筆者は整形外科クリニックとスポーツジムで勤務している理学療法士×パーソナルトレーナーです。日常的に医学的な知識や健康、トレーニングに関する知識を利用し指導しています。
猫背矯正ベルトとは？
その名の通り猫背を矯正する目的で装着するものです。様々なメーカーが出しています。
しかし、10年以上医療現場で働いてきていて猫背に対してこのような体幹装具が処方されるところは見たことがありません。もちろん、腰痛や脊椎圧迫骨折などによる固定目的の硬性・軟性コルセットは処方されます。
猫背は様々な体の不調につながることが報告されています。猫背が引き起こす身体の不調に関してはこちらをご覧ください。
身体に悪影響が出る可能性があるにもかかわらず姿勢矯正関連のアイテムが処方されたり購入を勧められることはありません。これは、一般的には猫背改善は体幹筋力や柔軟性、日常生活の自分の姿勢の再確認が重要とされているからです。
では猫背矯正目的のベルトは装着しても意味がないのかというとそうでもないようです。
猫背矯正ベルトの効果
前述したように一般的に病院や診療所では猫背対策のためだけに装具が処方されることはありません。しかし、効果があるとする報告もあるため全く効果がない、信用できないという道具ではないことがわかりました。
八瀬 快人ら1）によると可変剛性特性を有する空気圧ソフトアクチュエータを利用した体幹装具によって、理想的な姿勢の近くまで矯正可能なことが確認できたと報告しています。これは樹脂やゴムバンド、空気圧ゴム人工筋などで作られた脊柱に似た形状の体幹装具です。
装着しても身体を自由に操作できるようになっています。しかし、猫背になりすぎないような矯正力を持たせることにも成功している装具となります。
また、Pooja Chaurasiaら2）によると、肩甲骨ベルトによる姿勢矯正を行うことで以下の効果が認められたと報告しています。
- 頚部痛の軽減
- 頭頸部の位置の改善
- 肩甲骨の位置の改善
- 頸椎伸展可動域の改善
つまり姿勢がよくなって首が動きやすくなり、痛みが減ったということです。
この報告のベルトは週に3日、20分間、3週間ベルトを装着していました。その程度の装着時間でも変化がみられるということで大変効果的である可能性があります。
猫背矯正ベルトの種類
研究報告されているものと全く同じものを購入することは流石にできなさそうですが、様々なメーカーから猫背矯正ベルトは販売されているようです。
上位胸椎周囲だけものから下位胸椎まで含めて矯正を図るベルトなど形状の種類はいくつかあるようです。
なかでも胸椎〜腰椎すべての背骨を矯正するベルトは医師と共同開発のベルトです。
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とくにこの姿勢矯正ベルトは医師との共同開発という安心感があります。
まとめ
猫背改善に猫背矯正ベルトは効果的な可能性があることがわかりました。しかし、報告の数は少ないため過信は禁物。
基本的には筋力、柔軟性、日常生活の見直しが重要となります。あくまで補助的なものとして猫背矯正ベルトを利用してみましょう。
その他のストレッチやトレーニング機器にも興味がある方はこちら2つの記事をご覧ください。
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この記事は横浜・湘南エリアで理学療法士・パーソナルトレーナーとして活動している大内翔太がまとめました。ここまで読んでいただいてありがとうございました。
引用とリンク
1)八瀬 快人, 佐々木 大輔, 門脇 惇,他：空気圧ソフトアクチュエータの可変剛性特性を利用した体幹姿勢保持アシスト装置に関する研究.
日本機械学会論文集.2021;87(898):20-00173
2)Pooja Chaurasia , Shrikant Mhase, Manibhadra Panda,他：Impact of Scapular Repositioning Using a Scapular Belt for Axioscapular Muscle Imbalance in Patients With a Non-specific Neck Pain: A Case Report.Cureus. 2022 Aug; 14(8): e28126.