マッサージガンの効果の徹底解明と健康へのメリット・デメリット

マッサージガンって効くのかな？手軽そうだしちゃんと効果があるなら欲しいかも。

本記事ではこのようなお悩みに答えます。

結論から言うと筋の疲労回復や柔軟性の回復に効果的なようです。費用対効果の高い器具であることが示されています。

マッサージガンって効果あるのかな？と思い調べたところ術後リハに使って効果が出ている報告があったりしました。
ただ基本的にはまだ疲労後の回復段階での使用が最も良いような印象。
今後研究が様々されればリハビリで使われることも増えてくるのかもしれませんね。

— 大内翔太@理学療法士・パーソナルトレーナー (@pt_cscs_shota) March 19, 2024

マッサージガンとは

マッサージガンは近年家庭用のハンディタイプの打撃式マッサージ治療器として発売された鉄砲型のマッサージ機です。

その用途は、怪我の予防やリハビリテーション、疲労からの回復などに使われることが多いです。

使用している年代は青年、成人、高齢者のさまざまな活動レベルで使用されている^3）ことが示されています。

マッサージガンの効果とその科学的根拠

マッサージガンはその効果に関する研究のシステマティックレビュー^1）によるとその効果を認められています。

• 筋の柔軟性改善^1）
• 疲労後のこわばりの改善^1）
• 疲労後の可動域の回復^1）
• 疲労後の筋力の回復^1）
• 術後の関節可動域の改善や疼痛緩和^4）

主に疲労回復の場面で利用することで効果的なようです。スポーツや仕事、日常的な動作での疲労後に使ってみましょう。

はやく回復することによって、より多くの作業や趣味活動などに時間を割けるようになるかもしれません。

また、術後のリハビリでの効果を見る研究^4）も出始めているため今後効果が認められれば病院などでも見る機械になるかもしれません。

マッサージガンの選び方とおすすめ機種

マッサージガンの見るべき点としては以下ものです。

• 振動数
• 重量
• ストローク
• 充電方法
• 充電時間
• 稼働時間

とくに安いマッサージガンだと振動数が少なかったりそもそもヘッドがストロークするのではなく機械全体が振動したりします。

私自身2000円台のマッサージガンを安いからと言って買ってみたことがあります。その際は機械全体が振動しほぐしたい部位に振動がうまく伝わらなかったということがありました。その経験からヘッドがストロークするのは大事だと考えています。

また、重量が重いと持ち運んで利用する点では不利になります。仕事先や外出先でも使おうと思うとできるだけ軽い方がいいです。ご自宅で使う場合はあまり気にしなくてもいいかもしれませんが持って使用するため重すぎるのもどうかと思います。

ただ実際は持ち運んでまで使いたい場面というのは多くないです。使うとしてもスポーツをしに出かけた場合その出先で使う程度。

そのため個人的には重量よりは機能の方を重視したいと考えています。

その点でおすすめのマッサージガンは以下の機種となります。

マッサージガン売上No.1【BODYPIXEL】

5分に１台売れている爆売れ超人気マッサージガンです。累計販売台数も100万台を達成。売れてるのも納得するほど機能も非常に優秀。

BODYPIXELシリーズはPRO、SE、MiniZの3種類があります。そのなかでもPROが圧倒的におすすめです。

BODYPIXEL　PROは先ほどあげた見るべき点と照らし合わせると以下のようになります。

• 振動数・・・最大3300回/分（全20段階）
• 重量・・・840g
• ストローク・・・あり
• 充電方法・・・AC
• 充電時間・・・２〜３時間
• 稼働時間・・・３〜４時間

振動数が最大毎分3300回と他機種よりも多く振動刺激を効果的に身体に伝えることができます。さらに強さも20段階から調整可能。SEとMiniZでは6段階調節しかできません。

PROと名がつくだけあって間違いなく上位版となっているのですが重量はSEと同じです。内蔵モーターも半永久的に使用できるとされているBLDCモーターというものが使われています。これにより消費電力も大幅に抑えることができています。

オンラインストアで購入することで3年間の長期保証、7日間返金保証、全国送料無料と特典も多い。

個人的にはコスパとで考えるとPROが最も素晴らしいと考えます。

BODYPIXEL　PROは売上がいいだけではなく、実際に様々な賞を取っておりその機能を認められています。

• 第2回蔦屋家電＋　大賞
• 楽天　ハンドマッサージャー部門デイリーランキング1位
• 美容関係者が選ぶマッサージガン　No.1（2022）
• スポーツ関係者が選ぶマッサージガン　No.1(2022)

TVや最新雑誌でも紹介されておりその注目度が上がってきています。

マッサージガンのデメリット

• 筋力やバランス、加速性、俊敏性の改善には効果がない^1）
• コストがかかる
• 頸部への利用は危険な可能性がある^2）

筋力や加速や俊敏性などのスポーツ動作などに影響がないのはただのマッサージなので当然かなと思います。

コストはしっかりした製品を選ぶと最低でも10,000円以上はかかる印象です。しかし、前述したようにあまり安いものを買っても失敗することがあります。機器全体が振動したり、そもそも振動が上手くマッサージしたい部位に伝わらなかったりします。（筆者は実際に安いという理由だけで購入し失敗しました。）

ただコストに関してはマッサージに通い続けるよりは断然安いです。マッサージ店に通い続けるなら良いマッサージガン買った方がコスト・時間ともに優れています。

今回特に気をつけたいデメリットは頸部への利用です。

頸部への利用をする際は主に頸部痛などが気になって行うことでしょう。

Kathrynらによると頭痛や頸部痛、目眩に対して頸部にマッサージガンを反復使用していた27歳女性に椎骨動脈解離が認められていた^2）ことを報告しています。

因果関係は不明とされているのでマッサージガン利用前にすでにあった可能性もあります。

私としては念のため頸部への利用は控えた方が無難かなと思います。

実際にマッサージガンを使ったお客様の声

良い口コミ

40代女性

すごく気持ちがよくてずっと使いたくなる。立ち仕事をしているのでふくらはぎや太ももによく使っていますが、手で揉むより全然楽だし使った後すごく足が軽くなります。お風呂上がりのカラダのケアには絶対に使っています。今ではこれなしじゃ過ごせないかも。

悪い口コミ

50代男性

強く当てすぎたのか揉み返しがきて痛かった。840gはなかなか重たく感じる。家で使う分には気にならないけど常に持ち歩くとかはできないかな。

おすすめのマッサージガン

前述したようにBODYPIXEL　PROがおすすめ。ぜひ下記リンクからBODYPIXEL　PROの詳細を確認してみてください。

マッサージガン売上No.1【BODYPIXEL】

まとめ

マッサージガンはセルフケアに非常に有効です。しかし、頭部や頸部は慎重に使うか、使うのを控える必要がありそうです。

マッサージ店に通い続けるよりは断然コスパ、タイパともにお得なマッサージガン。ぜひこの記事を読んだのを機に利用してみましょう。

その他のマッサージ機器に関して興味がある方はこちらの記事をご覧ください。

私自身による施術を希望のかたは下記URLよりご予約お願いいたします。※ジェクサー フィットネス＆スパ横浜の会員様限定です。

この記事は横浜・湘南エリアで理学療法士・パーソナルトレーナーとして活動している大内翔太がまとめました。ここまで読んでいただいてありがとうございました。

引用とリンク

1) The Effects of Massage Guns on Performance and Recovery: A Systematic Review  J. Funct. Morphol. Kinesiol. 2023, 8(3), 138;

2) Case Report: Vertebral Artery Dissection After Use of Handheld Massage Gun  Kathryn Sulkowski et al. Clin Pract Cases Emerg Med. 2022 May.

3)Consumer Perceptions of Home-Based Percussive Massage Therapy for Musculoskeletal Concerns: Inductive Thematic Qualitative Analysis JMIR Rehabil Assist Techno 2024 Feb 5:11:e52328. doi: 10.2196/52328.

4)伊佐次 優一, 中村 雅俊, 山内 大士,他：非観血的肩関節授動術後の左肩痛・可動域制限に対し振動刺激を用いたセルフケア方法が有用であった一例 運動器理学療法学　2023 年 3 巻 Supplement 号 p. O-121