春の眠さ撃退！！そもそもなんで眠いの？原因と対策。

新生活が始まる春。新しい人間関係や職場、役職、学校、土地・・・
多くの新しいものがありますよね。
その変化によるストレスは自律神経の乱れにつながります。
また、慣れない環境について寝る前に考えてしまい寝付けないなんてことも多いですよね。

冬の寒さは交感神経を優位に働かせやすいです。
しかし、春のなると暖かくなってきます。
そうすると副交感神経が働きやすくなります。
春はその神経の切り替えのタイミングとなるため、切り替えが上手くいくまで眠気を覚えやすくなるとされています。

さらに、冬は寒さや日の短さから睡眠時間が長くなる傾向にあります。
逆に夏は日が長くなり、活動時間が増え睡眠時間が短くなる傾向にあります。
春はその睡眠時間の切り替えのタイミングになるため、眠くなりやすいということもあるそうです。

光の刺激と脳内物質のメラトニンが反応し、眠気を覚ましてくれます。
このメラトニンは夜暗くなると分泌されて眠くなります。
これは、光刺激によってその分泌が抑えられるという作用があります。
そのため、日光を浴びることで目が覚めるということです。

冬は日の出ている時間が短いため、メラトニンが分泌されやすくなっています。
しかし、春になると日の時間が伸びてメラトニンの分泌量が低下します。
それによって睡眠の質が低下すると考えられています。
このメラトニンを日の光でコントロールすることは重要となるのでぜひ朝はすぐに日の光を浴びましょう。

深呼吸しながらストレッチを行うことで脳を活性化させましょう。
柔軟性改善も狙えて一石二鳥。

睡眠の質を高めるには寝具がやはり重要です。
春だと寝るときは暖かくても朝になると肌寒いことも多いです。
そのため薄手の羽毛布団などはあると便利。
「陽だまりの休息」掛布団は夏も冬も気持ちよく使える掛け布団となっているので１枚あると便利です。

さらに寝つきにくい人はマットレスを変えてみるのも良いでしょう。
マットレス１つで睡眠の質は大きく変わります。
浮圧敷布団【雲のやすらぎ】は寝つきやすいと評判です。返金保証も100日間ついているので試しに使ってみることも可能。
463日連続で楽天で１位をとるほどの人気ぶりでその効果の高さがわかります。

単純ですがよく目が覚めます。
皮膚にダイレクトに水による刺激が加わるし何よりシャワーを浴びるというアクションを起こすことで身体が起きます。

朝食を摂取することにより内臓から目を覚まします。
お茶やコーヒーなどでカフェイン摂取によりさらに目覚めスッキリです。

アロマを使います。香りにより脳にダイレクトに影響を与える可能です。
アロマの香りは電気信号へと変化し、脳の大脳辺縁系、視床下部、下垂体などへ伝達されます。
特に、アロマの香りが視床下部に直接働きかけると、自律神経のバランスが整います。
そのときに、副交感神経が優位になっていきます。
それにより心身ともにリラックスすることが可能になるのです。

入眠に効果的な香りは以下の６つ。

・ラベンダー（緊張やストレスが気になるときに）
・ベルガモット（疲れをリフレッシュ、翌朝をスッキリしたいときに）
・ネロリ（不安なときや気分が沈んでいるときに）
・サンダルウッド（穏やかな気持ちになりたいときに）
・カモミール（深い眠りを取りたいとき）
・オレンジ（爽やかな気持ちになりたいときに）

朝をスッキリとさせたいときは以下の香りが効果的。

・ペパーミント（眠気覚ましに）
・ユーカリ（頭の中をクリアにしたいときに）
・レモングラス（リフレッシュしたいときに）
・ローズマリー（集中力が欲しい時に）
・グレープフルーツ（明るい気持ちになりたい時に）

それぞれラサーナ アロマディフューザーがあると便利。
どれも上記のアロマディフューザーで利用できます。

眠気は抑えられるだけでなく、集中力や注意力が高まり午後の仕事の効率が高まります。
ただし寝過ぎはNG.
15−30分程度の睡眠時間にしておきましょう。

ぬるいお風呂は交換神経を抑制し、副交感神経が優位になります。
これにより脳や身体はリラックス。
心地よく感じ眠くなります。